Як діяти, якщо військовий або ветеран поруч з вами виходить з себе?
В
суспільстві, в якому ми живемо, у війні, яка нас оточує ви будете зустрічати
людей, у яких можуть статися флешбеки, панічні атаки, людей, які проживають
горе. І важливо вміти допомогти.
Постійні
стрес та втома накопичуються і перевантажують нервову систему.
Військовослужбовці ж, окрім цього, піддаються бойовому стресу, додатковій
травматизації та постійним втратам.
Наслідками такого впливу можуть бути:
Ø підвищена
дратівливість;
Ø агресія (в
тому числі вербальна і поведінкова);
Ø апатія;
Ø депресивні.
песимістичні настрої;
Ø втрата
інтересу, наприклад, до роботи, хобі, інших людей, гігієни тощо;
Ø зміна
цінностей;
Ø загострене
відчуття справедливості;
Ø різні
фізичні прояви, наприклад, болі в грудях, голові, суглобах, підвищений тиск,
затисненість м'язів тощо;
Ø погіршення
сну;
Ø зміна
апетиту.
Як же ви
можете допомогти, якщо бачите, що військовий/ветеран поруч зривається.
В першу чергу,
ви маєте впевнитись, що це безпечно для вас. Не торкатися людини без дозволу.
Не підходити ззаду, або з будь-якого іншого боку, де людина вас не бачить.
Що можна
зробити:
Ø Поговорити і
вислухати. Головне саме вислухати, дайте людині можливість виговоритись. Якщо
вона підвищує голос, не сприймайте на свій рахунок. Людина кричить не на вас, а
на свій біль.
Ø Поставте
конкретні питання: "чим зараз можна допомогти?", "як
підтримати?", "куди людина їде?" тощо.
Ø Не
конфронтуйте, не вступайте в суперечку, не доводьте свою правоту, не акцентуйте
увагу на стрес-факторах.
Ø Не вживайте
фраз "я тебе розумію", "все буде добре". Ніколи, ні за яких
умов. Ви не можете розуміти людину, якщо не маєте такого ж досвіду. І так само
не можете знати і обіцяти, що все буде добре.
Ø За
можливості використайте техніки стабілізації, про які ми розповімо далі.
Техніки
стабілізації допомагають привести в норму нервову систему, сядьте напроти
людини, говоріть їй, що треба робити та виконуйте разом з нею.
Заземлення
Ø Зробити п'ять глибоких вдихів носом, а видихати ротом (можна злегка скласти губи так,
ніби
користуєтеся соломинкою).
Ø Покладіть
обидві ступні рівно на підлогу. Поворушіть пальцями ніг. "Згорніть" і
"розгорніть" пальці ніг кілька разів. Витратьте хвилинку, щоби
помітити відчуття в ногах.
Ø Кілька разів
тупніть ногами об землю чи підлогу. Зверніть увагу на відчуття в ногах, і ті
відчуття, які з’являються, коли ви контактуєте з поверхнями, опускаючи ноги
донизу.
Ø Стисніть
руки в кулаки, а потім розслабте. Повторіть 10 разів.
Ø Притисніть
долоні одна до одної. Натисніть на них сильніше і утримуйте цю позу 15 секунд.
Зверніть увагу на відчуття напруги в руках.
Ø Жваво
потріть долоні. Зверніть увагу на звук і відчуття тепла.
Ø Простягніть
руки над головою, ніби намагаєтеся досягнути неба. Розтягуйтеся так 5 секунд.
Опустіть руки і дайте їм розслабитися.
Ø Зробіть ще 5
глибоких вдохів-видихів і помітьте відчуття спокою у своєму тілі.
Дихання
Зверніть
увагу на дихання: вдих — через ніс, а видих — через рот. Покладіть руки на
живіт. Спостерігате, як руки рухаються вгору і вниз, коли ти дихаєш.
Спробуйте
те, що називається "дихання по квадрату". Протягом 4 секунд вдих,
затримка дихання на 4 секунди, протягом 4 секунд видих і знову затримка дихання
на 4 секунди. Повторювати так слід, доки не стане легше, не відчуєте себе тут і
зараз.
5-4-3-2-1
Використовуючи
цю техніку, ви, за допомогою своїх органів чуття, цілеспрямовано звертаєте
увагу на деталі свого оточення. Наприклад, звуки або фактуру предмета. Для
цього, наприклад, попросіть людину назвати 5 предметів, які вона може побачити;
потім — 4 речі, які може відчути
(відчуття одягу на тілі, сонця на шкірі, відчуття доторків до стільця, вага,
структура та інші характеристики предмета, який можна покласти на долоню); 3
звуки, які вона може почути (рух транспорту, спів пташок, цокання годинника); 2
речі, які можете відчути на запах (запахи в повітрі, парфумів чи олійок); 1
смак того, що можна скуштувати (цукерка, жувальна гумка, вода).
Контрольоване
ковтання
Якщо є вода,
попросіть людину зробити вдих, потім видих і зробити ковток води. І так
повторити 21 раз або поки людина не заспокоїться.
Запам'ятайте
ці прості правила і техніки і ніколи не проходьте повз, адже в наші часі ми
можемо спиратись лише одне на одного.
БФ
"Веста" надає психологічні консультації для військовослужбовців,
ветеранів та їх родин. Безкоштовно! Звертайтеся самі або підкажіть близьким,
куди звернутися.
Коментарі
Дописати коментар