Скажіть стресу стопп

 

Коли ми опиняємося в стресовій або конфліктній ситуації на роботі чи у спілкуванні з близькою людиною — емоції можуть затьмарити розум. Тривога, роздратування, злість провокують миттєву реакцію та відповідь, про які ми часто згодом шкодуємо. Це можна змінити й навчитися реагувати не імпульсивно, а усвідомлено.

В рамках Місяця обізнаності про ментальне здоров’я ділимося дієвою технікою самодопомоги «СТОПП» від Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

СТОПП — це акронім, який містить алгоритм дій, як повернути собі контроль, коли відчуваєте, що емоції починають брати гору:

 «С — СТІЙ»: якщо відчуваєте, що у відповідь на певну ситуацію емоції починають переповнювати, а думки ніби закручуються по спіралі — подумки скажіть собі: «Стій!».

«Т — ТРИМАЙ ПОДИХ»: зробіть кілька повільних вдихів і видихів, спробуйте сконцентрувати увагу саме на них. Більше про техніки дихання можна дізнатися на сайті «Ти як?» https://howareu.com/tekhnika_dykhannia

 «О — ОЦІНИ СТАН»: зверніть увагу на думки, що проносяться в голові. Спробуйте сформулювати їх як нейтральні спостереження: «Зараз я думаю про ...», «Я відчуваю...». Не намагайтеся позбутися цих думок чи давати їм оцінку, натомість побудьте нейтральним спостерігачем. Прислухайтеся і до відчуттів у тілі: чи є напруга у м’язах, важкість у грудях або животі?

 «П — ПОДИВИСЬ ШИРШЕ»: зробіть крок назад й спробуйте поставити собі декілька питань:

- чи матиме це значення завтра, за тиждень або через пів року?

- які ще варіанти інтерпретації події можуть бути, крім вашої?

- де в ситуації, що сталася, факти, а де ваші думки та припущення?

- якби про цю ситуацію вам розповів друг, що ви йому порадили б?

 «П — ПРИЙМИ РІШЕННЯ»: тепер, коли емоції вщухнули, можна обрати, як діяти далі. Пауза між емоцією та реакцією створює простір, щоб обрати конструктивне рішення.

Спробуйте практикувати «СТОПП» у щоденному житті — необов’язково чекати масштабних конфліктів. Пройдіть кожен крок перш ніж відповісти на неприємне повідомлення, відреагувати на обурливий коментар у соцмережах або під час непростої розмови з близькою людиною.

Інструменти самодопомоги можуть стати опорою в щоденних побутових ситуаціях. Дізнатися більше способів, як впоратися зі стресом можна в розділі «Самодопомога» на платформі «Ти як?»

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Віденська кава Юрія Кульчицького

Зображення
  У серпні 1686 року на вулиці Шлосергассе Юрій Кульчицький відкрив у Відні кав'ярню «Під синьою пляшкою». Завдяки адаптації турецької кави до європейського смаку шляхом додавання молока та цукру, Кульчицький створив відому і сьогодні «каву по-віденськи». Юрій-Франц Кульчицький народився 1640 року в селі Кульчиці (нині — Самбiрський район Львівскої області) в шляхетній православній родині. З двадцяти років він жив у Запорізький Січі, де, знаючи декілька мов, був перекладачем. В кінці 1660-х років Кульчицький потрапив у полон, був перевезений на Балкани, де добре вивчив місцеві звичаї. Крім турецької, він знав польську, німецьку, угорську, румунську мови і на початку 1670-х був викуплений сербськими купцями для роботи перекладачем у «Віденській східній торговій компанії» в Бєлграді. Піздніше Кульчицький переїхав до Відня, де в 1678 році відкрив власну торгову компанію. У червні 1683 року 140-тисячна турецька армія почала облогу Відня. Коли Відень охопила паніка і хвороби, Юрій Кульч...
Докладніше

Хто така Марія Монтессорі?

  Марія Монтессорі – італійська педагогиня, новаторка та лікарка, яка розробила інноваційний метод навчання для маленьких дітей. Марія була наполегливою ученицею та завзятим читачем, що було нетипово для італійок її часу, але вона змалку прагнула освіти. Саме тому їй вдалося розробити інноваційну освітню програму для маленьких дітей, яка й досі носить її ім’я. Перша школа Монтессорі – Casa Dei Bambini, відкрилася 6 січня 1907 року в Римі. Марія подорожувала світом і писала про свій спосіб навчання, який знайшов багатьох прихильників. Сьогодні у більш ніж 110 країнах світу налічується понад 22000 шкіл Монтессорі. Марія народилася 31 серпня 1870 року у К’яраваллі, Італія. Її мати була із сім’ї, яка цінувала освіту, а батько працював фінансовим менеджером у державній корпорації. Раннє дитинство Марія Монтессорі провела в Римі. Фактично, він був раєм видатних музеїв, бібліотек та великих шкіл, які допомогли дівчинці встановити високий рівень стандартів, яких вона змогла досягти у с...
Докладніше

Інтегроване та інклюзивне навчання в Італії

Зображення
Серед європейський країн Італія посідає чільне місце у впровадженні ідей інтегрованого та інклюзивного навчання, оскільки однією з перших визнала інтег ро в а не та інклюзивне навчання найприйнятнішою для особливих дітей формою здобуття освіти. В Італії уже давно діти з інвалідністю навчаються разом зі своїми однолітками. Країна була серед піонерів у Європі, ухваливши 49 років тому (в 1971році) перший закон про інклюзивну школу.  Італія отримала відзнаку ООН за шкільну інтеграцію дітей з особливими потребами. За словами педагогів, вони часто практикують групові завдання вже у початковій школі. У групі обирають учня-лідера, і один з його обов’язків – допомагати особливим учням. За таких обставин діти вчаться толерантного ставлення до однокласників, які є багато в чому повільнішими або яким слід по кілька разів повторювати сказане. Словом, дидактично-навчальна програма класу та й школи в цілому розробляється з метою якомога ширшого залучення учнів з інвалідністю. Вони ...
Докладніше