Інфодетокс: 10 кроків до відповідального медіаспоживання

 

Звичка часто заглядати у смартфон і стежити за новинами, сповіщеннями та оновленнями у соцмережах, відчуття дискомфорту за відсутності такої можливості може свідчити про розвиток інформаційного голоду через надмірне користування пристроями, захоплення соціальними мережами та нераціональне, надмірне й безрозбірне поглинання інформації.

Тривале недбале споживання інформації призводить до таких розладів, що негативно позначаються на здоров’ї та житті людини в цілому та потребує корекції, яку також називають «інфодетоксикацією».

Інфодетокс — це комплекс заходів зі зменшення споживання інформації, обмеження використання пристроїв, оздоровлення свого медіараціону шляхом фільтрування токсичної та непотрібної інформації і збільшення натомість частки корисної, «здорової» інформації.

10 кроків інфодетоксту

Крок 1. Відфільтруйте джерела

Відпишіться від десятків новинних пабліків у фейсбуці та від каналів у телеграмі, вайбері з неперевіреною репутацією. Натомість варто читати новини якісних медіа, які дотримуються журналістських стандартів. Інститут масової інформації проводить моніторинг онлайн-медіа та складає так званий «білий список» найякісніших і найвідповідальніших українських онлайн-медіа.

Усі вони мають сторінки в месенджерах і соцмережах. Проте не варто намагатися охопити всі одночасно, краще вибрати ті, які близькі за манерою або уже були попередньо знайомі. Надалі також варто відстежувати зміни у згадуваному рейтингу, який періодично оновлюється.

Крок 2. Обмежте сповіщення, виберіть час на споживання контенту

Щоб зайве не відволікатися, не розсіювати увагу та не розпорошувати енергію, рекомендується вимкнути не надто актуальні сповіщення від месенджерів і застосунків, установлених на пристроях.

У розділі «Керування сповіщеннями програм» власного смартфона можна обмежити надсилання сповіщень від застосунків, які використовуються не надто активно. У месенджерах можна змінювати налаштування інтенсивності сповіщень від каналів, на які підписався користувач.

Крок 3. Обмежте споживання шокового та чутливого контенту

Багато українців, які підписані на телеграм-канали, у своєму переліку найпопулярніших телеграм-каналів не мають жодного офіційного медіа. Загалом анонімні телеграм-канали — це місце без цензури, де можна побачити фото та відеоматеріали зі сценами насилля, вбивств, що несуть не стільки інформаційне навантаження, скільки є причиною медіа травматизації.

Крок 4. Видаліть зайві застосунки

Видаліть ті застосунки та ігри, які лише займають місце на смартфоні, оскільки ними користуєтеся надзвичайно рідко. Застосунки, встановлені на смартфон, займають памʼять, споживають трафік на оновлення, можуть бути причиною вразливостей. Слід проводити детокс і для своїх пристроїв.

Крок 5. Встановіть часові обмеження на використаня соцмереж

На смартфонах на Android є інструменти у розділі «Цифровий добробут» — «Екранний час». Він дає можливість простежити, скільки годин на день, тиждень, місяць, рік використовується певний застосунок, і користувач може встановити часові обмеження на використання додатків, якщо бачить, що він забирав до цього надто багато часу.

Крок 6. Влаштуйте цифрові вихідні

Відмовтеся або максимально обмежте використання цифрових пристроїв і перебування в мережах у конкретний день, коли відпочиваєте. Починати варто від однієї години, а далі — поступово збільшувати тривалість дозвілля без пристроїв до кількох годин і дня.

Крок 7. Зробіть зі своєї спальні простір без пристроїв

За годину-дві до сну слід вимкнути екрани пристроїв.

Це сприятиме якості сну, не перевантажуватиме мозок зайвою інформацією, а спальня почне асоціюватися з місцем відпочинку для тіла, а не місцем для інформаційного скролінгу.

Крок 8. Установіть конкретні цілі для себе поза цифровим середовищем

Коли вивільняється багато часу, який раніше витрачався на скролінг, його треба чимось компенсувати. Не варто сидіти, поставивши перед собою таймер на стільчику, і чекати коли настане час розблокування пристрою.

Цілі можуть бути простими : пройти 5, 8, 10 тисяч кроків щодня. Робити невеликі фізкультхвилини після години роботи за комп’ютером. Виконувати базові вправи для очей, спини. Перебувати щодня впродовж години на свіжому повітрі. Прочитати книгу за місяць, відвідати новий культурний заклад, покататися на велосипеді, зіграти в настільні ігри з друзями чи рідними.

Крок 9. Компенсуйте інформаційний голод

Перегляд некорисної інформації слід поступово замінювати якісними інформаційними продуктами: подкастами, відеоблогами, переглядом документальних та історичних фільмів, опануванням цифрових інструментів і навичок для оптимізації роботи, вивченням іноземних мов тощо.

Крок 10. Керуйте своїм часом

До заходів інфогігієнти також слід додати прийоми якісного планування та тайм-менеджменту, які потрібно практикувати у повсякденні. Перш за все, рекомендується встановити пріоритетність видів робіт, які виконуєте упродовж дня. Доцільно відсікати непотрібне та не хапатися за все одразу. Необхідно концентруватися на якісному виконання одного виду роботи. Не варто боятися відмовляти колегам у допомозі, коли є багато своїх невиконаних задач. При цьому, розраховуючи сили, не варто відсувати важливі справи у кінець списку пріоритетів.

У підсумку можна розраховувати на зниження відчуття тривоги та стресу, нормалізацію сну, загальне покращення фізичного стану, покращення взаємодії з людьми й підвищення власної продуктивності, стійкість до інфодемії, розвиток здатності контролювати і керувати своїм інформаційним середовищем.